O que é Bioimpedância?
O exame de bioimpedância representa um sistema de avaliação da composição corporal, que consiste na pesagem de uma corrente elétrica de baixa intensidade e de alta frequência através do corpo, sendo esta corrente imperceptível. Ele possibilita medir os percentuais de gordura que estão debaixo da pele e entre os órgãos, massa magra e água corporal.
Quais as recomendações necessárias para uma melhor precisão dos valores obtidos no exame?
- Não realizar atividade física, pelo menos 12 horas que precedem o teste;
- Estar em abstinência alcoólica por 24 a 48 horas;
- Evitar alimentos que contenham cafeína (chá mate, café, refrigerantes que contenham cafeína, energéticos) 12 horas que antecedem o teste;
- Estar em jejum de pelo menos 4 horas;
- Estar normohidratado – beber pouca água no dia do exame;
- Ir ao banheiro antes do teste (defecar e urinar);
- Tentar manter o peso real. Usar roupas leves (Short/ top);
- Suspender o uso de medicamentos diuréticos de 24 horas a 7 dias antes do teste
- Não estar em período pré-menstrual e menstrual;
- Retirar metais (brinco, colar, anel, pulseira, piercing e adornos em geral) na hora do exame.
Atenção!
Esse tipo de exame não é recomendado para crianças e adolescentes de até 17 anos; Mulheres grávidas; Portadores de marca-passos; Portadores de metais internos; Pessoas que necessitam de apoio para permanecer em pé; Mulheres durante o período menstrual.
Quais os resultado da medição?
Metabolismo basal
Metabolismo basal ou Taxa metabólica basal é um(a) meio/forma matemático(a), não exato(a), de calcular a quantidade calórica que o corpo necessita, em vinte e quatro horas, para manter-se nutrido durante o decorrer das atividades diárias, e/ou fazendo um jejum de pelo menos doze horas em repouso, sem prejudicar.
Idade corporal
Todas as pessoas possuem uma idade real e uma idade corporal. Seu corpo pode parecer e funcionar como o de um jovem ou de uma pessoa mais velha, dependendo do seu estilo de vida.
Gordura visceral
É considerada a mais perigosa. A gordura visceral é a gordura que se acumula nas camadas profundas do abdómen, envolvendo os órgãos internos como é o caso do coração, fígado, estômago, rins, intestinos e pâncreas.
% Gordura corporal
A quantidade de gordura corporal ideal no homem pode variar entre 16 e 20% e na mulher entre 20 e 24%, porém estes valores normalmente aumentam com a idade e, na maioria dos casos é superior na mulher. Além disso, um indivíduo que faz atividade física regularmente tem menos gordura corporal.
% Musculo esquelético
São também chamados de músculos estriados, já que apresentam estriações em suas fibras (fibrocélulas estriadas). São os responsáveis pelos movimentos voluntários; estes músculos se inserem sobre os ossos e sobre as cartilagens e contribuem, com a pele e o esqueleto, para formar o invólucro exterior do corpo.
IMC
Porcentagem de gordura corporal é a quantidade de gordura que você tem em seu corpo em relação à sua massa magra. A única maneira de saber ao certo a quantidade de gordura que você tem e onde, é olhar dentro do seu corpo, o que é um tanto invasivo quanto perigoso. Existem vários métodos para estimar a quantidade de gordura total do corpo, e, embora alguns sejam mais precisos do que outros, cada um tem seus pontos fortes e fracos, e não há um método que é o mais preciso.
Determine o seu IMC:
A previsão do percentual de gordura corporal em adultos através do uso de uma fórmula padrão que leva em conta o sexo é relativamente precisa quando comparada com medidas clínicas. Para utilizar esta fórmula você primeiro terá que calcular o seu índice de massa corporal. Isso pode ser feito dividindo-se o peso em quilos pela sua altura em metros ao quadrado.
Exemplo: você pesa 60 Kg e mede 1,67 m. Você eleva 1,67 ao quadrado e divide 60 pelo resultado obtido. O resultado é o IMC de 21,5.
Tabela IMC
|
Idade |
Homens |
Mulheres |
||||
|
Baixo |
Normal |
Alto |
Baixo |
Normal |
Alto |
|
|
15 a 24 |
< 13,1 |
13,2 a 18,6 |
> 18,7 |
< 22,9 |
23 a 29,6 |
> 29,7 |
|
25 a 34 |
< 15,2 |
15,3 a 21,8 |
> 21,9 |
< 22,8 |
22,9 a 29,7 |
> 29,8 |
|
35 a 44 |
< 16,1 |
16,2 a 23,1 |
> 23,2 |
< 22,7 |
22,8 a 29,8 |
> 29,9 |
|
45 a 54 |
< 16,5 |
16,6 a 23,7 |
> 23,8 |
< 23,3 |
23,4 a 31,9 |
> 32,0 |
|
55 a 64 |
< 17,7 |
17,8 a 26,3 |
> 26,4 |
< 28,3 |
28,4 a 35,9 |
> 36,0 |
|
65 a 74 |
< 19,8 |
19,9 a 27,5 |
> 27,6 |
< 31,4 |
31,5 a 39,8 |
> 39,9 |
|
75 a 84 |
< 21,1 |
21,2 a 27,9 |
> 28,0 |
< 32,8 |
32,9 a 40,3 |
> 40,4 |
|
> 85 |
< 25,9 |
25,6 a 31,3 |
> 31,4 |
< 31,2 |
31,3 a 42,4 |
> 42,5 |
Quer saber o seu IMC?
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Quer saber o seu peso ideal?
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Definir seu peso ideal
O peso ideal é uma estimativa do peso de equilíbrio ou peso ideal e permite determinar se temos sobrepeso, se estamos magros demais ou se nosso peso é considerado como normal.
Como calcular seu peso ideal?
Para calcular seu peso ideal, utilizamos a fórmula de Lorentz, que é a seguinte:
- Peso ideal (homem) = Altura em cm − 100 − ((Altura em − 150) / 4)
- Peso ideal (mulher) = Altura em cm − 100 − ((Altura em − 150) / 2,5)
Este cálculo lhe dará uma indicação sobre seu peso ideal, mas deve ser interpretado com cuidado. Não se pode aplicar a crianças, idosos, gestantes ou esportistas de alto nível. Em caso de dúvidas, fale com seu médico.
Quer saber o seu metabolismo basal?
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Metabolismo basal em calorias por dia
Para calcular seu IMC e sua perda ou ganho de peso, é indispensável conhecer seu metabolismo basal (MB). Ele lhe indicará a quantidade de energia de que seu corpo precisa para funcionar em repouso (trabalho dos pulmões, do coração e de outros órgãos).
Definição do metabolismo basal
Cada pessoa tem um MB próprio que depende de sua altura, peso, idade e sexo.
O metabolismo basal, ou metabolismo de base, é expresso em calorias. Esta ferramenta permite calcular o número de calorias que corresponde à altura, peso, idade e sexo da pessoa. Permite estimar a quantidade de energia (em calorias) de que seu corpo precisa todos os dias enquanto está em repouso.
Calcular metabolismo basal
O cálculo de calorias aparece em muitos regimes alimentares. Para fazê-lo, todo profissional de saúde calculará seu metabolismo basal para definir o número de calorias que você poderá absorver todos os dias.
A fórmula utilizada para o cálculo do metabolismo basal:
- Metabolismo basal do homem: 13,707 x peso em kg + 492,3 x tamanho em cm – 6,673 x idade + 77,607
- Metabolismo basal da mulher: 9,740 x peso em kg + 172,9 x tamanho em cm – 4,737 x idade + 667,051
Quer saber o seu cálculo da necessidade calórica?
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Quantas calorias por dia?
O cálculo da necessidade calórica depende do metabolismo basal da pessoa e de sua atividade física diária. Para calcular a necessidade calórica, serão usados estes dois fatores.
Como conhecer suas necessidades calóricas?
A fórmula para conhecer sua necessidade calórica diária é a seguinte:
- MB x 1,2: sedentário (quase nenhum exercício diário)
- MB x 1,375: levemente ativo (exercícios físicos 1 a 3 vezes por semana)
- MB x 1,55: ativo (você faz exercícios físicos regularmente, 3 a 5 vezes por semana)
- MB x 1,725: muito ativo (exercícios de forte intensidade 6 vezes por semana)
- MB x 1,9: extremamente ativo (atividade física intensa todos os dias, esportista de alto nível)
Quer saber o seu cálculo do IMG?
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Definição do IMG
Quer saber o que é índice de massa gorda? Deseja saber como conhecer seu índice de massa gorda? É muito simples, pois o cálculo se baseia no seu peso, altura, idade e sexo.
Esta é a fórmula utilizada para o cálculo do IMG:
- IMG em % = (1,2 x seu IMC) + (0,23 x sua idade) – (10,8 x seu sexo (mulher = 0, homem =1)) – 5,4
O IMG é um indicador da proporção de gordura presente no corpo.
O índice de massa gorda ideal
O índice de massa gorda ideal para as mulheres se situa entre 25 e 30%.
- IMG inferior a 25%: pessoa magra demais
- IMG compreendido entre 25% e 30%: pessoa normal
- IMG superior a 30%: pessoa que tem gordura demais
O índice de massa gorda ideal para os homens se situa entre 15 e 20%
- IMG inferior a 15%: pessoa magra demais
- IMG compreendido entre 15% e 20%: pessoa normal
- IMG superior a 20%: pessoa que tem gordura demais
Fonte: https://www.meu-imc.com
Diretora Técnica
Ana Silvia Milhazes Zanon
CRM 7477/SC